ахренеть, я немного в шоке. я сейчас пришёл с йоги, думаю перекушу попробую, лёгкий ужин, съел - два стаканчика йогурта, 200 г. творога малой жирности, 600 г. молока + 60 г. протеина. перекусил, даже наелся достаточно. ну тут и решил посчитать и ахерел:
йогурт № 1 - 89
йогурт № 2 - 79
творог - 2 х 115
молоко - 6 х 52
протеин - 2 х 117
итого: 944 ккалории, этож пиздец, и это по сути не самый тяжёлый ужин по сравнению с тем что жрал раньше....
посчитал суточную норму для себя по формуле - Мужчины: 60 + 13.7x[вес, кг.] + 5x[рост, см.] – 6.8x[возраст, лет]
получается 2784 в сутки) Ы) надо меньше жрать)))